VÍCIO DE FUMAR - COMPULSÃO, DEPENDÊNCIA E ABSTINÊNCIA

(Autor: Joel Pola – Psicólogo Clínico)

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I – Conscientização do Universo de Fumantes

·         Estatísticas comprovam que:

·         No mundo temos: - 1,2 bilhões de fumantes. Indiretos: 2 bilhões (30% população mundial)

·         Atualmente, 80% dos cerca de 1,2 bilhões de fumantes em todo o mundo vivem em países em desenvolvimento. Dos 100 mil jovens que começam a fumar a cada dia, 80% são de países pobres. No Brasil, um terço da população adulta fuma. Isto é: 25 milhões de fumantes.

·         As famílias com orçamento mensal menor ou igual a R$400,00 gastam quase cinco vezes mais da renda familiar com tabaco do que as famílias com renda acima de R$ 6.000,00. Nas famílias com renda mensal menor ou igual a R$ 400,00 as despesas com fumo são quase duas vezes maiores do que o despendido com educação. (Fonte IBGE – 2009).

II – Conscientização do Universo de Fumantes 

·         O preço do cigarro no Brasil, considerado o sexto mais barato do mundo. (11 a 13% da Arrecadação dos 100% do PIB)

·       Nos últimos 20 anos, tem crescido o número de fumantes do sexo feminino. Entre os homens, este índice apresenta tendência estável a partir da metade da década de 90. Em Porto Alegre 22,9 e Curitiba e Florianópolis 18,9% As mulheres fumam mais que os homens.

·      No Brasil, cerca de 200 mil pessoas morrem por ano devido ao tabagismo. Dados coletados em 16 capitais brasileiras entre 2002 e 2003 pelo Ministério da Saúde, por meio do Instituto Nacional do Câncer (Inca) e Secretaria de Vigilância em Saúde (SVS), detalham o consumo de tabaco entre adultos e jovens.

·         O inquérito sobre tabagismo entre escolares de 7ª e 8ª séries do ensino fundamental e da 1ª série do ensino médio (Viges cola), realizado em 11 capitais brasileiras, acusa um percentual alto de experimentação de cigarros entre jovens de 13 a 15 anos.(21%). (Fonte IBGE0 – 2009)

·         Entre os que têm pais que fumam, o índice de filhos fumantes varia de 66,4% em Porto Alegre a 42,4% em São Luís.Outro agravante é o acesso fácil ao produto. Nas capitais estudadas, cerca de 40% a 50% dos escolares relataram que compram cigarros em loja, botequim ou vendedores ambulantes.

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III – Consciência da Cura e Recuperação – Fumantes tem Chances

·         Se parar de fumar agora:

·         Após 20’, sua pressão sanguínea e o pulmão voltam ao normal

·         Após 2 horas, não tem mais nicotina no seu sangue

·         Após 8 horas, o nível de oxigênio sangue se normaliza.

·         Se você ficar sem fumar 2 dias.

·         Percebe o seu olfato, melhora o paladar e degusta melhor

·         Após 3 semanas, a respiração fica mais fácil, e a circulação do sangue em todo o corpo melhora

Ø       Após de 5 a 10 anos de abstinência:

Ø  O risco de sofrer Infarto ou AVC, é igual ao do que nunca fumar.
(Fonte: Dra. Sonia Orquiza – Site: Orientações Médicas)

*  Um Alerta

• Apenas lembramos que 42,15 % dos fumantes são pesados (+ que 2 maços por dia) 
•  Mesmo os fumantes mais leves, 87% fumam regularmente. (todos os dias, - que 1 maço por dia). 
•  70% dos fumantes vivem do salário mínimo.

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V – A Consciência da Cura e Recuperação. Recompensa.

Ø  Para o cérebro, toda recompensa é bem-vinda, venha ela de uma droga ilícita ou da experiência vivida. Sempre que os neurônios dos centros encarregados de reconhecer recompensas (vícios) são estimulados repetidamente por substâncias químicas; ou vivências que confiram sensação de prazer.

Ø   Existe risco de um cérebro vulnerável ficar dependente delas e desenvolver uma compulsão. Por isso, tanta gente: bebe, fuma, cheira cocaína, perde casa em jogo de baralho, come demais, faz sexo sem parar, compra o que não pode pagar e levanta peso compulsivamente nas academias.

VI – A Consciência da Cura e Recuperação – Tríade

A palavra dependência vem sempre associada às drogas, ao desespero do dependente para consegui-las, ao aumento da tolerância às doses crescentes e à crise de abstinência provocada pela ausência delas na circulação. 

A tríade compulsão>tolerância>abstinência, no entanto, não é obrigatória mesmo no caso de substâncias dotadas de alto poder de adição.Ainda temos o poder da opção! (nosso Superego precisa funcionar)

·         Toda vez que o cérebro é submetido a estímulos repetitivos carregados de conteúdo emocional, os circuitos de neurônios envolvidos em sua condução se modificam para tentar perpetuar a sensação de prazer obtida.

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VII – A Consciência da Cura e da Recuperação – Confronto

Os estudos para entender o mecanismo da neuroadaptação: - os estímulos repetitivos de prazer levam a crer que os neurônios se organizem em circuitos (caminhos), que levam a vontade para estações cerebrais situadas nas proximidades dos centros que comandam as emoções e o prazer. > Estes centros neuronais respondem com recompensa, gratificação e bem estar. (hipotálamo). > Que por sua vez restabelecem conexões, > e retornam ou para o chamado centro da busca. (saciedade).  

   

·         Surge o retorno da dependência da nova tríade:       Ansiedade>Compulsão>Vício/Prazer.

Ø  Estes, quando ativados, interferem no comportamento, criando forte sensação de ansiedade para induzir o corpo a buscar a repetição do prazer. Por isso o fumante sai da cama atrás de um bar para comprar cigarro, o alcoólatra bebe no horário de trabalho e o craqueiro pede esmola para comprar a droga.

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VIII – A Consciência da Cura e da Recuperação – Tolerância

·         Esse mecanismo neuroadaptativo, associado à tolerância que o organismo desenvolve a doses crescentes de qualquer droga administrada repetidas vezes, constrói a armadilha que aprisiona tantas pessoas no inferno da dependência química. A primeira cerveja deixa o adolescente bêbado; depois de alguns anos, é preciso tomar meia dúzia para obter efeito semelhante.

·         A primeira cachimbada de crack tira de órbita e faz o ouvido zumbir durante meia hora, mas, após alguns dias de uso, o efeito dura menos de um minuto. Pela mesma razão, todo usuário crônico de maconha se queixa equivocadamente de que não existem mais baseados como aqueles de antigamente.Ou como eram melhores os cigarros sem filtro.

IX – O Pensamento Compulsivo do Vício

Ø  Como funciona?  - Força a que compele a repetir um ato não deliberado, ou mesmo contrário à vontade da pessoa.

Imposição interna irresistível que leva o indivíduo a realizar determinado ato ou a comportar-se de determinada maneira. (Dicionário Houaiss)

A Psicologia define são hábitos aprendidos e seguidos por alguma gratificação emocional, normalmente um alívio de ansiedade e/ou angústia. São hábitos mal adaptados que já foram executados inúmeras vezes e acontecem quase automaticamente. Especialmente após o bem estar que proporciona.

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X – Compulsão & Gratificação – Ciclo Equivocado 

Esses comportamentos compulsivos são mal adaptados porque, apesar do objetivo que têm de proporcionar algum alívio de tensões emocionais, normalmente não se ajustam ao bem estar mental pleno, ao conforto físico e à adaptação social. Eles se caracterizam por serem repetitivos, intermitentes e por se apresentarem de forma freqüente e excessiva.

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Ø  A gratificação que segue ao ato, seja ela o prazer ou alívio do desprazer, reforça a pessoa a repeti-lo mas, com o tempo, depois desse alívio imediato, segue-se uma sensação negativa por não ter resistido ao impulso de realizá-lo. Mesmo assim, a gratificação inicial (o reforço positivo) permanece mais forte, levando a repetição. 

XII – Um Ciclo Externo Maior Que Corrobora com o Vício

•  Problemas: Todos têm, não há como não existirem.
• Preocupações: Estamos pré-ocupados antes do fato acontecer. 
• Ansiedade: Medo por antecipação. Por vezes: Imaginário ou Definido. 10% são legítimas
•  Angústia: Ansiedade contínua insistente ou sem tréguas, que poderá levá-lo ao depressão/pânico. 
• A Dor: - Qual é a minha dor?  - Necessariamente não precisa ser física, há outras dores: Emocional, Material,Religiosidade, Culpa. Dificuldade em analisar perdas e ganhos. Ideal maior.

XIII – Relacionamentos Pessoais, Familiares e Emocionais

v  Relacionamentos familiares

v  Luta pela sobrevivência e o estresse

v  O estresse, motivado pela excessiva cobrança das metas institucionais

v  Crenças Falsas da Vida

v  Ideal x Real. – Compatibilizar sonhos com os nossos limites.

v  Não seja Hedonista*

v  Selecione as amizades, saia dos adictos.Teremos grandes chances aos vícios se andarmos com viciados.

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XIV – Como Parar de Fumar?

Busque e encontra a sua dor. Por vezes precisará de ajuda especializada

v  Tomar a decisão de parar

•   Somente você pode decidir parar de fumar. Outros podem desejar ou pedir que você pare, mas a decisão é somente sua. 
• Acredite que você pode ficar doente se continuar fumando. Acreditar que você pode fazer uma tentativa sincera de parar de fumar. 
• Acreditar que os benefícios em longo/curto prazo de parar de fumar superam a ilusão de prazer imediato que o cigarro oferece. 
• Tomada a decisão de parar, é necessário buscar ajuda. Essa ajuda pode ser tratamento, como este. O padrinho pode ser um amigo ou parente, ex-fumante ou não fumante, que possa dar apoio. Alguém a quem recorrer nos mementos mais difíceis.

XV – Escolha a Data e Tenha um Plano

1. Escolha uma data. É importante ter tempo para se preparar e para seguir um plano, mas o limite se deixar para depois é mais certo que você racionalize e mude de idéia!. 
2.  Esse é um passo importantíssimo e que muitas vezes trás preocupação. Mas lembre-se você pode ficar sem fumar.Lembre-se dos benefícios que essa atitude irá trazer. É necessário grande comprometimento com essa data. Eu sugiro que seja agora, hoje. 
3.  Parar abruptamente na data escolhida. Lembre-se de parar de comprar cigarro. E se v. tem um maço aí no bolso, coloque neste balde com água. Isto significa uma dupla resolução: não compro mais e não fumo mais.

XVI - O que você vai dizer aos teus colegas amigos e parentes sobre o cigarro?

·         “Não, obrigado eu não fumo mais...!” - Fale alto e imagine-se recusando a oferta de cigarros.
Conte para seus amigos e para sua família a data e o plano que você escolheu. Tenha certeza que todos vão apoiar sua decisão.
A Terceira Resolução : - Livrem-se de todos os cigarros, isqueiros, cinzeiros e tudo que lembre fumar.Coloque até uma camisa sem bolso.
Se mantenha ativo! Caminhar ou praticar um hobbie ajuda o tempo a passar e diminui a necessidade de cigarro.
Beba muita água ou sucos gelados.
* Evite situações em que a vontade de fumar é grande. Evite álcool e café ou encontrar com fumantes.

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XVII – Dúvidas Motivadas pela Abstinência

§  Lidar com a abstinência do cigarro
A falta de cigarro leva a abstinência. O organismo do fumante esta acostumado com uma dose de nicotina diária. Isso é dependência! Sem a nicotina aparecem alguns sintomas físicos e psicológicos. Conhecer os sintomas é a melhor forma de se preparar e lidar com eles.

§  O hábito de fumar esta conectada a praticamente a todas as suas atividades. Acordar, tomar café da manhã, assistir televisão, ler o jornal e no trabalho. Essas atividades funcionam como um gatilho que leva a acender o cigarro. Esses gatilhos agem contra a quem  quer parar,e  inflama a vontade de acender um cigarro. A vontade intensa de fumar é chamada fissura.

§  Nos momentos de fissura, o organismo esta pedindo por uma dose de nicotina. Aparecem os sintomas de abstinência. É comum o fumante então racionalizar. Isto é: Inventar desculpas para si mesmo. Procurando motivos para fumar.

§  Esses pensamentos são recorrentes e devem ser evitados.
Vou fumar até passar esse momento ruim.
Sem fumar não vou resolver esse problema.
Hoje não é um bom dia. Amanhã eu paro
É meu único vício.
A vida não tem graça sem fumar.
 

Essas racionalizações podem colocar tudo a perder. Levar você de volta ao vício. Lembre-se: 

O cigarro é mais um problema. Não um amigo. Ele não ajuda a resolver nenhuma dificuldade da sua vida. Apenas obscurece os problemas, colocando uma cortina de fumaça entre você e eles. Fica ainda mais difícil reconhecer e resolver situações de estresse!

XVIII – O Cigarro e os Vícios Maiores

• TABACO:  1 EM 3 FICA DEPENDENTE – 33 %

• ÁLCOOL:  1 EM 7 FICA DEPENDENTES– 10%

• COCAÍNA:   1 EM 9 FICA DEPENDENTE – 9%

• MACONHA:  1 EM 9 FICA DEPENDENTE – 9%

XIX – Conclusão – Frases de Fumantes

• O cigarro disse ao fumante: hoje você me acende, amanhã eu te apago.(anônimo)
  
• Os fumantes são suicidas homeopáticos.(anônimo)
  
•  Acreditar que fazemos alguma coisa quando não fazemos nada é a ilusão do cigarro.
  Frase de Ralph Waldo Emerson
  
• É mais lucrativo para seu deputado apoiar a indústria do fumo do que sua vida.
  
  Frase de Jackie Mason

•   Desistir de fumar é a coisa mais fácil do mundo. Eu sei por que fiz isso milhares de vezes.
  Frase de Mark Twain

Pensamento do Apóstolo Paulo de Tarso – 52 A.D.
                  (que não era fumante).

    “Finalmente irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é respeitável, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que me é amável, tudo o que é de boa fama, se alguma virtude há e se algum louvor existe isso ocupe o vosso pensamento. Paulo o Apóstolo, Filipenses 4: 8. 

” Tudo que me é permitido, mas nem tudo convém. Tudo me é permitido, mas eu não deixarei que me domine... mas nem tudo edifica.” (I Cor. 6:12 e10:23)

 (Autor: Joel Pola – Psicólogo Clínico)